Staan je spieren vaak onder spanning en ben je opzoek naar meer rust en ontspanning in je hoofd en in je lijf? Daar kan Yin Yoga je bij helpen. Yin Yoga is een rustige en passieve yogavorm die zich richt op het stretchen en versterken van bindweefsels.
Yin Yoga stretcht je bindweefsels
Onder je bindweefsels vallen pezen, ligamenten, botten en fascia. Deze weefsels zijn statisch en minder elastisch en rekbaar als spieren, en spelen een grote rol in je flexibiliteit. Ieder lichaam is anatomisch anders gebouwd, waardoor het zo kan zijn dat botten je tegenhouden om dieper in een houding te komen. In dat geval heb je jouw maximale flexibiliteit voor die houding bereikt. Deze maximale houding is voor iedereen anders en iedereen ziet er in elke Yin Yoga houding anders uit. Wanneer je Yin Yoga beoefent in een groep is het dan ook niet zinvol om de houding van je eigen lichaam te vergelijken met de andere deelnemers. Ieder lichaam is anders en iedereen heeft andere grenzen.
Met het doen van Yin Yoga en tijdens het aannemen van de houdingen, ga je opzoek naar de houding die je langere tijd vol kan houden. Je zoekt een stretch die niet te intens is en ook weer niet te mild. Je lichaam vertelt jou hoe diep je in een houding kan komen en geeft jouw grenzen aan. Hierdoor leer je steeds beter je lichaam kennen. Je gaat opzoek naar stretch en niet opzoek naar pijn. Tijdens de hele Yin Yogales blijf je met je aandacht bij de signalen die je voelt in je lichaam. Het kan namelijk zo zijn dat wat je ervaart in je lijf verandert wanneer je een tijdje in dezelfde houding zit of ligt. Zo kan je lichaam je uitnodigen om nog wat dieper in de houding te komen. Of geeft het aan dat het graag een aanpassing wil aan de houding, zodat je jouw spieren kan blijven ontspannen en je bindweefsels de ruimte krijgen.
Van spanning naar ontspanning met Yin Yoga
Om te zorgen dat je langere tijd in dezelfde houding kan verblijven, terwijl je zoveel mogelijk spieren ontspant, ondersteun je jouw lichaam met allerlei yoga props. Je kunt hierbij denken aan bijvoorbeeld dekens, kussens, bolsters, yogablokken en een yogariem. Deze yogaprops zorgen niet alleen voor het bewaken van de grenzen van jouw lichaam, maar kunnen ook worden ingezet om juist een houding te verdiepen.
In Yin Yoga houdingen ontspan je je spieren. Met het loslaten van die spanning krijgen bindweefsels de ruimte om op stretch te komen. Maar dat gebeurt niet zomaar. Bindweefsels hebben namelijk wat tijd nodig om aan een houding te wennen en om op stretch te komen. Dit duurt minimaal een minuut. Daarom beweeg je in een Yin Yoga houding zo min mogelijk, zodat je lichaam ook echt die tijd en ruimte krijgt voor het vinden van de stretch. Dat is dan ook de reden dat je bij Yin Yoga de houdingen langere tijd aanhoudt, namelijk zo'n 3 tot 5 minuten.
Yin Yoga en Chinese Geneeskunde
Naast het anatomische stuk met het stretchen en versterken van de bindweefsels wordt bij Yin Yoga ook aandacht besteeds aan de Chinese Geneeskunde. De Chinese Geneeskunde werkt met de vijf elementen en met meridianen. De vijf elementen zijn: Aarde, Metaal, Water, Hout en Vuur. Deze elementen zijn gekoppeld aan een jaargetijde, aan een seizoen. Daarnaast zijn ook meridianen aan deze verschillende elementen gekoppeld.
Meridianen zijn waterrijke banen met levensenergie, die door je lichaam stromen. Ze stromen zowel aan de oppervlakte als dieper in je lichaam. Deze meridianen zijn gekoppeld aan organen. Wanneer er blokkades zitten in meridianen of wanneer de stroming in een meridiaan de verkeerde kant op gaat kun je allerlei lichamelijke klachten ervaren. Met Yin Yoga brengen we de oppervlakkige meridianen op stretch. Hiermee helpt Yin Yoga met het opheffen en verminderen van blokkades in de meridianen.
Sommige Yin Yogalessen richten zich volledig op het element en de bijbehorende meridianen wat hoort bij het seizoen waar je je op dat moment in bevindt. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Alle merdianen en alle elementen kunnen het hele jaar door in een Yin Yogales aan bod komen.
Yin Yoga bij Yin Yang Yoga Oirschot
Een Yin Yogales bij Yin Yang Yoga Oirschot begint altijd met een moment om te landen. Daarbij haal je je aandacht weg bij je gedachten en richt je jouw aandacht op wat er is op dit moment. De geur in de ruimte, de geluiden om je heen, de sensaties die je voelt in je lichaam en het ritme van je ademhaling. Daarna volgt een serie met voornamelijk zittende en liggende Yin Yoga houdingen. Tussen de houdingen in neem je de tijd om te voelen wat de houding met jouw lijf heeft gedaan en wat het je lichaam heeft gebracht. De les wordt afgesloten met een eindontspanning waarbij je de houdingen nog even op je lichaam in kan laten werken.