De herfst is begonnen! De natuur verandert van kleur en de bladeren vallen van de bomen. Verschillende weersomstandigheden komen voorbij. Regen, wind en zon wisselen elkaar af. De herfst is een seizoen vol transformatie, tijd om naar binnen te keren en los te laten. Terwijl de dagen korter worden en we het in huis aangenaam maken, nodigt de herfst je uit om naar binnen te keren.
Ga jij mee in de flow van de natuur en de veranderingen van de seizoenen? Of voer jij het hele jaar door hetzelfde gedrag uit? Yoga kan je helpen om je bewust te worden van wat er in je lichaam gebeurt. Om bewust te worden van de boodschappen die je lijf je geeft. En je eigen behoeften te achterhalen en op te volgen.

Soms kan het lastig zijn om naar binnen te keren en je aandacht op je lijf te richten. In dat geval kan je adem je helpen. Je ademhaling is er namelijk altijd. Je ademhaling is in het hier en nu. En door je aandacht te richten op je ademhaling ben jij ook met je aandacht in het hier en nu. Met focus op je adem laat je al het andere om je heen los. Je laat je gedachten los die je meevoeren naar gebeurtenissen uit het verleden of dingen die (mogelijk) nog gaan gebeuren.
Ik wil je uitnodigen om de komende week minimaal 1 keer per dag stil te staan bij je adem en je gedachten los te laten, met onderstaande oefening. En merk dan eens op wat dit met je doet.
Oefening: Aandacht voor je adem
Kom op een plek zitten waar je niet gestoord wordt. En maak het jezelf comfortabel. Een fijn kussen onder je billen en achter je rug. En misschien een warme deken om je heen. Zit met een rechte rug en zorg dat je knieën lager zijn dan je heupen. Lees dan de volgende instructies rustig door en wanneer je zover bent volg je ze op.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
Adem rustig in en uit door je neus.
Volg met je aandacht het ritme van je in- en uitademing.
Op iedere inademing vertel je jezelf in je hoofd "Ik adem in".
Op iedere uitademing vertel je jezelf in je hoofd "Ik adem uit".
Telkens wanneer je opmerkt dat je gedachten afdwalen breng je rustig je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Dit herhaal je ongeveer 5 minuten. Vertrouw hierbij op je intuïtie. Zet geen wekker, maar blijf de oefening herhalen tot je het gevoel hebt dat de 5 minuten voorbij zijn.
Neem even de tijd om na te gaan hoe je jezelf voelt. Open dan weer rustig je ogen. Breng langzaam je lichaam weer een beetje in beweging. En ga weer rustig door met je dag.