Zwangerschapsyoga
"Jij bent straks vast de eerste van ons met kinderen en die trouwt". Dat zeiden jaren geleden mijn vriendinnen over mij. Inmiddels ben ik 32 jaar en is die voorspelling toch niet zo gebleken. Niet getrouwd (maar wel samen met een hele lieve vriend) en zonder kinderen, ga ik door het leven.
Ik dacht lange tijd dat het vanzelfsprekend was om kinderen te willen. De afgelopen jaren had mijn gezondheid andere plannen, maar inmiddels sta ik steeds vaker stil bij de vraag "Wil ik kinderen?". Ik merk dat ik daar geen eenduidig antwoord op kan geven en besef me meer en meer dat naast het feit of het je wel of niet gegeven wordt om kinderen te krijgen, ik hier zelf ook een keuze in kan maken.
In mijn zoektocht naar mijn antwoord startte ik eerder dit jaar met de opleiding tot Zwangerschaps yogadocent, om me zo bewust te worden van wat een zwangerschap en het krijgen van een kind met je kan doen.
Ondertussen loopt deze opleiding ten einde en begint het te kriebelen om de kennis die ik heb opgedaan over te brengen op zwangere vrouwen.
Of je nu net zwanger bent of al bijna bent uitgerekend; Zwangerschaps yoga kan tijdens de hele duur van de zwangerschap worden gevolgd. Wel blijft het daarbij belangrijk om te blijven luisteren naar je eigen lijf.
Yoga voor iedere zwanger vrouw
Of je al jaren aan yoga doet of het nog nooit hebt gedaan, zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere zwangere vrouw.
Tijdens de zwangerschap en de groei van je baby in jouw buik verandert er veel in je lichaam. Hierdoor worden je normale fysieke en sportactiviteiten gedurende je zwangerschap vaak minder toegankelijk. Een reguliere yogales kan zeker worden aangepast aan de mogelijkheden van een zwangere vrouw, maar vaak zul je merken dat je op een gegeven moment andere behoefte krijgt.
"Wil je graag beginnen met yoga tijdens je zwangerschap? Dan raad ik je aan om een zwangerschaps yogales te volgen en geen reguliere yogales."
Tijdens een zwangerschapsyogales komt het volgende aanbod:
Ademhalingsoefeningen
Om te oefenen met het sturen van je ademhaling. Als voorbereiding op de bevalling, maar ook om gedurende je zwangerschap te ervaren wat het beheersen van je ademhaling jou kan brengen.
Ontspanningsoefeningen, meditaties en visualisaties
Om contact te maken met je lijf, je gevoelens en gedachten, en ook verbinding met het kindje in je buik.
Houdingen
Gericht op het openen van je heupgebied, het verlengen van je onderrug en het versterken en stabiliseren van je bekkengebied, en het openen van je hartgebied om je longen ruimte te geven voor je ademhaling.
Fitheid en uithoudingsvermogen
Ter voorbereiding op de intensieve activiteit van de bevalling zorgen we dat je zo fit mogelijk blijft. Uiteraard houden we hierbij rekening met de veranderingen in je lijf die horen bij de zwangerschap.
Wat je bij zwangerschapsyoga niet doet:
- Je zoekt geen maximale stretch.
- Het is niet het moment om je yoga asanas te verdiepen en uit te breden.
- Je gaat niet over je grenzen heen.